Сила начинается с центра вашего тела

Многие думают о прессе, когда слышат про тренировку кора. Но это намного больше — это фундамент каждого движения. Мы работаем с мышцами, которые поддерживают позвоночник и таз, помогая вам двигаться свободно и без боли.

Наш подход базируется на понимании биомеханики. Здесь не будет модных упражнений ради картинки — только то, что реально работает для вашего тела.

Узнать о программе

Почему слабый кор — это проблема

Когда центральные мышцы не справляются, нагрузка перераспределяется на суставы и связки. Отсюда боли в пояснице, проблемы с осанкой, усталость даже от простых движений.

Вы можете не замечать этого сразу. Но со временем компенсаторные паттерны накапливаются — и тело начинает сигналить дискомфортом.

Нестабильность при подъеме тяжестей
Постоянное напряжение в шее и плечах
Ограничения в подвижности
Боль после долгого сидения

Что дает сильный кор

Устойчивость в движениях. Когда ваш центр работает правильно, остальные мышцы могут делать свою работу без перегрузок. Это влияет на все — от ходьбы до тренировок с весами.

И это не только про физическую форму. Речь о качестве жизни — возможности двигаться легко, без ограничений и страха что-то повредить.

Снижение нагрузки на поясницу и шею
Улучшение координации и баланса
Больше энергии в течение дня
Защита от травм при нагрузках

Как это работает на практике

Два примера из нашей практики. Мы не обещаем мгновенных результатов — но показываем, как люди постепенно меняют свою физическую форму через систематическую работу.

Эмре Йылмаз

Программист, 34 года

Пришел с хронической болью в пояснице после десяти лет сидячей работы. Первые недели были тяжелыми — тело сопротивлялось даже простым упражнениям. Мы начали с базовой стабилизации, работали медленно.

Через три месяца боль стала появляться реже. Еще через полгода Эмре заметил, что может работать весь день без привычного дискомфорта. Сейчас, год спустя, он добавил силовые тренировки — и кор держит нагрузку без проблем.

Прогресс через год

Снижение болевых ощущений на 85%, увеличение общей выносливости, возможность заниматься активными видами спорта без ограничений

Зейнеп Коджа

Архитектор, 41 год

Ее проблема была в нестабильности — постоянное ощущение, что тело плохо контролируется. После родов мышцы кора практически не включались в работу, и это отражалось на всем — от походки до способности держать равновесие.

Мы начали с восстановления нейромышечных связей. Первые результаты появились через два месяца — улучшилась осанка, ушло напряжение в шее. Через восемь месяцев Зейнеп вернулась к йоге, которой занималась до беременности, и заметила, что стала сильнее, чем раньше.

Прогресс через 8 месяцев

Восстановление мышечного контроля, улучшение баланса и координации, возвращение к активному образу жизни с уверенностью в своем теле

Наш метод — интеграция движения

Мы не изолируем упражнения. Вместо этого учим тело работать как система — где каждая мышца включается в нужный момент. Это занимает больше времени, чем стандартные подходы, но результат остается с вами надолго.

Оценка движения

Смотрим, как ваше тело компенсирует слабости. Это помогает понять, где нужна работа, и избежать стандартных программ, которые могут не подойти вам.

Постепенная нагрузка

Начинаем с простых паттернов, затем усложняем. Тело адаптируется постепенно, без риска перегрузки или травм.

Интеграция в жизнь

Цель — не просто выполнить упражнение правильно на занятии, а перенести этот навык в реальную жизнь. Чтобы кор работал, когда вы поднимаете ребенка или несете сумки.

Готовы начать?

Следующий набор на программу укрепления кора стартует в августе 2025 года. Занятия проходят в Газиемире, Измир. Мы работаем с группами до 8 человек, чтобы уделять внимание каждому.

Связаться с нами

Qextarim