Программа укрепления мышц кора
Восьмимесячный курс, который начнётся в июле 2025 года. Вы научитесь правильно работать со своим телом, поймёте механику движений и освоите упражнения, которые реально помогают. Никаких обещаний мгновенных результатов — только честный подход и систематическая работа.
Как устроена программа
Мы собрали этот курс на основе многолетнего опыта работы с людьми, у которых были проблемы со спиной. И знаете что? Большинство из них просто не понимали, как правильно задействовать мышцы кора в повседневной жизни.
Программа начинается с базовых принципов. Мы разбираем анатомию, объясняем, почему одни упражнения работают, а другие — пустая трата времени. Потом переходим к практике: сначала учимся чувствовать мышцы, затем — управлять ими осознанно.
Теоретическая база
Понимание анатомии и биомеханики даёт фундамент для правильной практики
Групповые занятия
Группы до 12 человек позволяют уделять внимание каждому участнику
Видеоматериалы
Записи упражнений с детальными пояснениями для домашней практики
Структура курса
Восемь месяцев разбиты на три основных этапа. Каждый из них решает конкретные задачи и готовит вас к следующему уровню сложности.
Базовый этап
Первые три месяца посвящены основам. Учимся правильно дышать во время упражнений, активировать глубокие мышцы и контролировать положение таза.
- Нейтральное положение позвоночника
- Диафрагмальное дыхание
- Активация поперечной мышцы живота
- Базовые планки и их вариации
- Упражнения на баланс
Средний этап
Следующие три месяца добавляем динамику. Работаем с движениями, которые требуют стабилизации кора в разных плоскостях.
- Антиротационные упражнения
- Динамические планки
- Работа с нестабильными поверхностями
- Интеграция с функциональными движениями
- Упражнения с отягощениями
Продвинутый этап
Последние два месяца — это интеграция всего изученного. Создаём сложные двигательные паттерны и учимся применять навыки в жизни.
- Комплексные функциональные движения
- Работа со скоростью и мощностью
- Специфичные паттерны для спорта
- Профилактика травм
- Самостоятельное программирование тренировок
Кто ведёт программу
У нас не случайные люди. Каждый инструктор прошёл через серьёзную подготовку и имеет реальный опыт работы с разными клиентами.
Мы не обещаем, что все проблемы решатся за пару недель. Но можем сказать точно: если вы готовы работать систематически, то к концу программы почувствуете разницу. Многие наши участники отмечают, что боли в спине стали меньше беспокоить, появилась уверенность в движениях.
Программа подходит для людей с разным уровнем подготовки. Мы адаптируем нагрузку под каждого — главное, чтобы была готовность учиться и пробовать новое.
Эмре Йылмаз
Ведущий специалистРаботает с реабилитацией после травм спины с 2016 года. Прошёл обучение в нескольких европейских центрах по функциональному тренингу. Специализируется на работе с людьми, которые восстанавливаются после длительного периода без физической активности.
Арслан Дениз
Специалист по биомеханикеЗанимается анализом движений и коррекцией двигательных паттернов. Имеет опыт работы со спортсменами разного уровня. На курсе отвечает за теоретическую часть и помогает разобраться, почему одни упражнения эффективны, а другие могут навредить.