Предварительная консультация
Обычно это занимает около часа — обсуждаем вашу ситуацию, здоровье, опыт тренировок. Без этого невозможно подобрать адекватную программу.
Гибкая система программ для вашего здоровья
Мы выстраиваем работу с каждым человеком индивидуально, потому что универсальных решений в укреплении кора просто не существует. Кому-то нужна базовая программа на несколько месяцев, другим — комплексная работа с постоянной поддержкой.
Обсудить вашу программу
Как мы формируем программу
Честно говоря, я всегда скептически относился к готовым пакетам услуг. У нас другой принцип — сначала разговариваем, разбираемся в ситуации, потом предлагаем решение.
Бывает, приходит человек с запросом на три месяца работы, а в процессе выясняется, что ему нужна поддержка на полгода. Или наоборот — планировали год, но результат достигли быстрее и скорректировали план.
Индивидуальная программа
Составляем конкретный план с учетом ваших возможностей. Кто-то может заниматься пять раз в неделю, кому-то реально выделить только два дня.
Регулярные корректировки
Раз в месяц обязательно встречаемся и пересматриваем программу. Тело меняется, появляется прогресс — значит, и нагрузка должна меняться.
Этапы работы с программой
На практике процесс выглядит примерно так. Конечно, у каждого свой темп и особенности, но общая логика остается похожей.
1
Первая встреча и оценка
Знакомимся, обсуждаем ваши цели и текущее состояние. Проводим базовую оценку — смотрим, как работают мышцы кора, есть ли дисбалансы. На основе этого выстраиваем стратегию на первые месяцы.
2
Адаптационный период
Обычно это 4-6 недель. Тело привыкает к новым нагрузкам, вы осваиваете технику упражнений. Это важный этап — торопиться здесь не стоит, лучше заложить правильную базу.
3
Активная работа
Следующие 2-3 месяца идет основная работа по укреплению. Упражнения становятся сложнее, появляются новые элементы. В это время обычно заметен прогресс — и в ощущениях, и в показателях.
4
Закрепление результата
Последний этап может длиться по-разному. Кому-то достаточно месяца-двух, чтобы войти в режим самостоятельных тренировок. Другие предпочитают продолжать работу с поддержкой — это тоже нормально.
Форматы работы, которые мы предлагаем
У нас есть три основных направления. Выбор зависит от ваших целей, времени и того, насколько глубоко вы хотите погрузиться в работу над укреплением кора.
Стартовая программа
Подходит тем, кто хочет начать работу над укреплением кора и понять основные принципы. Обычно рассчитана на 2-3 месяца активных занятий.
- Первичная оценка состояния
- Базовая программа упражнений
- Еженедельные консультации
- Корректировка раз в месяц
- Методические материалы
Расширенная программа
Для тех, кто настроен серьезно и хочет получить устойчивый результат. Программа на 4-6 месяцев с более детальной проработкой всех аспектов.
- Углубленная диагностика
- Индивидуальный план тренировок
- Постоянная обратная связь
- Работа с дисбалансами
- Рекомендации по питанию
- Доступ к онлайн-платформе
Долгосрочная поддержка
Для тех, кто хочет работать над своим здоровьем системно и получать постоянную экспертную поддержку. Обычно это программа на год и более.
- Полная диагностика каждые 3 месяца
- Персональный план развития
- Приоритетная поддержка
- Комплексный подход к здоровью
- Регулярные встречи с экспертом
- Расширенные материалы
Айлин Демирель, специалист по реабилитации
Я работаю с программами укрепления кора уже восемь лет. И главное, что я поняла — нельзя всех загонять в одну систему. У кого-то после родов ослаблены мышцы живота, кто-то восстанавливается после травмы спины, а кто-то просто хочет улучшить осанку.
Поэтому мы всегда начинаем с разговора. Узнаем историю, смотрим текущее состояние, обсуждаем возможности. И только потом предлагаем конкретный формат работы.
"Лучший результат получается тогда, когда человек понимает, зачем он делает каждое упражнение, и чувствует поддержку на всем пути. Мы не продаем пакеты услуг — мы создаем программы под конкретных людей."
Что входит в сопровождение
Независимо от выбранной программы, есть вещи, которые мы делаем для всех. Потому что без них результата просто не будет.
Во-первых, это постоянный контакт. Не обязательно каждый день писать отчеты, но если возникают вопросы или что-то идет не так — вы всегда можете обратиться.
Во-вторых, мы регулярно пересматриваем программу. Тело адаптируется к нагрузкам, и то, что работало месяц назад, может уже не давать эффекта. Надо двигаться дальше.
В-третьих, мы объясняем, что и зачем вы делаете. Это не просто набор упражнений — это работа с вашим телом, и понимание процесса очень помогает.
